건강하게 물마시는법

건강하게 물마시는 법

 

물은 우리몸의 60%를 차지하고 있는 만큼

건강과 매우 밀접한 관련이 있고 중요합니다.

 

물은  온몸에 영양소를 전달하여 신진대사를 활발히 하고 

 노폐물과 독소를 몸 밖으로  내보내는 역할을 합니다. 

 

 

 

그렇기 때문에 물만 잘 섭취해도 건강이 따라 옵니다

 

무심코 그냥 마셔버리는 물

잘 알고 마셔서 건강까지 챙기자구요!!

 

 

 

 

 

세계보건기구의 하루 물섭취 권장량은 2.5L 정도입니다.

음식으로 섭취하는 수분을 제외하면 1.5L 정도 마시면 무난합니다.

 

 

 

물을 마실때는 조금씩 자주마시는게 좋습니다.

기상후 , 식사30분전 , 잠들기 30분전 등 나누어서

200~500ml씩조금씩 자주마시는 습관을 기르고 

그외시간에도 30~1시간사이로 수시로 음용합니다.

 

 

 

 

 

아침에 일어나 공복에 10도씨 정도의 차가운 물을 마시면

밤새 빠져나간 수분도 보충되고 공복감이 해소됩니다.

또한 위장과 대장을 자극하여 변비해소에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

식사30분전에 마시는 물은 어느정도 배고픔을 해소해 주어 과식을 방지하는 효과가있어

다이어트에 좋고 염분조절도 됩니다.

허나 식사중이나 바로 전후에 마시는물은

소화력을 저하시켜 좋지 않습니다.

 

 

 

운동중에 마시는 물은 갈증과 혈전을 예방하고

근육신경의 회복에 도움이 됩니다.

일과중 마시는 물은 피로회복에 도움을 주고

흡연 욕구도 낮춰주어 1석2조 이네요.

 

 

 

 

 

 

 

우리는 수면중 500ml정도의 수분이 몸밖으로 배출되는데

몸속에 수분이 부족하게되면

혈관내 혈액의 농도가 진해져

혈관이 더 잘 막힐수 있습니다.

많이 마시는건 부종이 있을 수 있으므로

취침 30분전 한잔정도 마셔주면 좋습니다.

 

 

건강을 위한 거창한 목표를 세우는 것보다

사소한것 같지만 물마시는 습관만 바꾸어도

건강한 삶에 좀 더 가까지 갈 수 있지 않을까요?